Juoksu n. 60 minuuttia.

• 15 min verryttely

2 x 4 min kovaa juoksua, vetojen välissä 2 min palautus.
- vedot kiihtyviä, eli kiihdytä vetojen edetessä.

• 15 min loppuverryttely, hölkkää tai kävelyä.