HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
jumppaa, omatoimisesti:
10m+10m duck walk, kädet niskassa
5m crap walking for- and backward
5 + 5 bird-dog, hold 10 sec

1-2 kierrosta:
5 voimakääntö lantiolta
5 snatch balance (dippi)
5 snatch drop
5 valakyykky
5 punnerrus kyykyssä te-ote
5 voimakääntö kyykyssä te-ote
5 panda pull lantiolta te-ote
5 te polvelta

TEMPAUS

2x1@70, 1@75, 80, 85, 90, 95, 3x1@MAX te-% (pal. 2-3min)

RIVE + TY
2[1+1]@70, 1+1@75, 80, 85, 90, 95, 3x1@MAX ty-%
(pal. 2-3min)