SHOULDER PRESS + DB's LATERAL RAISES
*press: 1-2s shoulder deadstop
*db's raises: tee heti pystypunnerruksen perään vipunosto sivulle hartia korkeuteen, kyynärpäät kevyesti koukussa kämmenselkä kohti kattoa - pikku pito ylhäällä ja rauhallinen jarruttava palautus kyljen viereen. Vältä heijausliikkeitä. Hae tuntemus hartian keski- ja takaosaan. Sellainen kuorma, että liike säilyy puhtaana ja jää 1-2 toistoa varastoon.

5 + 15 reps@75%,
3 + 15 reps@85%,
1+ reps + 15 reps@95% sp-%, use 90% of 1RM, rest 3min