HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
jumppaa, omatoimisesti:

10m+10m walking lunge oh, lintti
10 goblet squat, lintti
5 + 5 side plank, hold 10 sec

1-2 kierrosta:
5 takakyykky
5 kyynärpäät C-kirjain - tanko niskassa
5 vapu niskasta
5 työntö otsalta, lähtö päkiöiltä
5 panda pull nivuselta rive-ote
5 rarive nivuselta
5 korkea ty-veto

PANDA PULL TASKUILTA + RARIVE TASKUILTA
4[2+1]@50-65 ty-% (pal. 2min)

TY-VETO + RIVE + TY
5[1+2+1]@70 - 80 ty-% (pal.3min))

RATE POLVELTA + SNATCH BALANCE

3[1+2]@50-60rate-% (pal. 2min)

KORKEA TE-VETO POLVELTA, (pukit/lintit)
3@90, 95, 100, 105 te-% (pal. 3 min)

VAPU 3x3@70 vapu-% (pal. 2min)

Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
10 KULMASOUTU TE-OTE, tanko
10+10 BULGARIAN SPLIT SQUAT
10+10 TARJOILIJAKÄVELY, kk/kp/lp