DELOAD-MODERATE WEEK 8/9

---

WARM UP n. 10min

2 rounds: no shoes

12 step BEAR CRAWL + 12 step CRAB WALK FORWARD
6+6 WINDMILL with PLATE/KB
12 step OH DUCK WALK with PLATE
6 DROP SQUAT *ajatuksena tempaus/rive kyykkyyn vastaanoton jalan levitys sivulle, tasapaino koko jalkapohjalla
30sec WALL HANDSTAND HOLD

---

SHOULDER PRESS
3x1@working up to maximum, rest between sets 2min

---

BOX BACK SQUAT *90° *pakara koskettaa kevyesti boxia, josta räjähtävästi ylös
3x1@100-105% rest between sets 3-4min

---

SUPERSET: quality - heavy, liikkeiden järjestyksellä ei ole väliä

2-3 rounds:

10-12 BACK EXTENSION
10 BARBELL/PLATE SIT UP

Rest as needed