35 min (7 rounds total)
1 min: 3-5 strict HSPU
2 min: med ball clean
3 min: strict pull up
4 min: easy pace ROW
5. box step up

Valitse toistomäärät niin, että sinulle jää vähintään 20 sekuntia lepoa. Tämän on tarkoitus olla rauhallinen setti joten älä hötkyile, keskity siihen et teet kaiken teknisesti täydellisesti.

skaalaukset:

HSPU: if you have to use more than 2 abmats do 5 x double KB shoulder press
Strict pull ups: negative pull ups if you can maintain a proper form. Another option is ring row.