ALKUVERRYTTELY 2 kierrosta
5 valakyykky te-ote
5 vala-allemeno päkiöiltä
5 vala-allemeno
5 punnerrusta kyykyssä te-ote
5 voimakääntö kyykyssä te-ote
5 maastaveto te-ote
5 korkea tempausveto päkiöille
5 raaka tempaus
5 tempaus nivuselta - lähtö päkiöiltä
5 tempaus silmät kiinni

A1: VOIMAKÄÄNTÖ LANTIOLTA kyynärpäät edellä, katse eteenpäin
2×3@tanko -> (palautus 1min)

A2: VOIMAKÄÄNTÖ LANTIOLTA TE ALLEMENO VASTAANOTOLLA jaloista kuuluu ääni
2×3@tanko -> (palautus 1-2min)

B: 1 x TEMPAUS MAVE +
1 x TEMPAUS POLVEN ALTA samaan vauhtiin 3×2[1+1]@60, 65 te-% (palautus 2-3min)

C: HYPPYKYYKKY tanko niskassa
3×5@20 kehonpaino-% (palautus 2-3min)

D: TYÖNTÖVETO stoppi polven alla ja puolessa reidessä - hidas palautus
3x3@80, 85 ty-% (palautus 3 min)

E: LOPPUVERRYTTELY* 2-3 kierrosta
- 10 VIPUNOSTO SIVULLE selän kulma n. 45° pikkulintti / kp
- 3 MITTARIMATO
- 1 KÄSILLÄSEISONTA PITO seinää vasten 20-30s"