Lämmittely:

15 minuuttia

10 voimatempaus
5 raakatempaus
5 valakyykky
10 boksihyppy
30 fillarivatsaa
10 kuminauha soutu

Polvelta korkea Tempaus Veto + taskuilta tempaus

3 x (1+1)@70%
3 x (1+1)@75%
3 x (1+1)@80%/raskas

Epäkäsveto + Te mave

2 x (2+1)@100%
2 x (2+1)@110%
3 x (1+1)@120%

Raakatempaus taskuilta

5 x 2, kuorma jolla nopeus pysyy