EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI
CORE TREENI 2-3 kierrosta,
kesto n. 20-30min,
työ 30s + lepo 30s,
sarjojen välissä lepo 60s
Tee alkuun valinnaiset lämmöt

TAI
Kevyt tekniikkatreeni n.60min
Tee alkuun valinnaiset lämmöt

---

CORE: väline pyyhe/kuminauha/keppi/tanko
1. ONE LEG INCWORM
2. CRUNCH
3. ONE LEG INCWORM
4. SCISSORS
5. BURBEES
6. PLANK + BEAR
7. BRIDGE TAPS
8. HEEL TOUCHES

---

TEKNIIKKAA:
PAUSE DIP + DIP & DRIVE
3x2[1+3]@tanko pal 1min

DIP & DRIVE + PUSH PRESS
3x2[1+3]@tanko pal 1min

PUSH PRESS + POWER JERK
3x2[1+3]@tanko pal 2min

POWER JERK + SPLIT JERK
3x2[1+3]@tanko pal 2min

SPLIT JERK
3x3@nousu 40% ty-% pal 2min