Etukyykky
6 x 3 x 85%

Voimatempaus + raakatempaus + tempaus
6 x (1+1+1)x55-65%

Tempaus, 2 sek stoppi polven alla ja puolessa reidessä

60%, 70%, 75%, 2x1x80%, 2x1x85%, 2 x 1 x 90%

Raakarive + raakatyöntö, suoraan käännöstä
4x(1+1)x75-85%

4 Giant sets
Strict pull ups 10-15
Sit ups 30