30min
500m soutu/1000m pyörä
3 karhukompleksi (raaka rinnalleveto, etukyykky, vauhtipunnerrus, takakyykky, vauhtipunnerrus)
10-20 puolilinkkari pallon kanssa

Aloita tyhjällä tangolla ja lisää painoa tuntuman mukaan. Harjoitus on tarkoitus pitää rauhallisena/tasavauhtisena.