Torstai

For 30 min (easy pace)
Every 3 min:
200 m jogging and then bodyweight stuff AMRAP but don't go nuts because deload.
25 air squat
25 push ups
25 sit-ups
25 double unders
25 hollow rock

Kelin salliessa koko harjoitus tehdään ulkona.

Juoksu tehdään aina jokaisella alkavalla kolmannella minuutilla ja kehonpainoliikkeissä jatka aina siitä mihin jäit. Tämä ei ole maksiharjoitus, 60-70 % effort. Vertaa rauhalliseen 5km lenkkiin. Aloita juoksulla.