30 min emom (3 rounds)

1. 10 box jump
2. 10 KB swing
3. 10 wall ball
4. 10 hollow rock
5. 10 DB thruster (one handed, 5/5)
6. 10 cal row
7. 10 air squat
8. 10 sec chin up hold
9. 10 m x 2 sled push w/partner you go i go
10. 10 shoulder taps (or 10 sec handstand hold)

Toista nämä kolme kertaa. Harjoituksen on tarkoitus olla rauhallinen hikijumppa. Vähennä toistoja tarvittaessa.

Keskity liikkeen täydellisyyteen. Thrustereissa vaihda kättä viiden jälkeen. chin up holdissa pyri tekemään raakaleuka jonka jälkeen jäät tangon päälle, käytä leuanvetoon tarvittaessa kumpparia, mutta tee pito ilman apuja!