KEVENNETTY KEHONHUOLTO & pr VIIKKO - huolla kehoa ja naati kesästä! ☺️

LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa
2 rounds:
5-8 Box Jump OH, syväkyykystä - painotanko te-ote
6-8 Kylkilankussa lonkan loitonnus - alempi jalka suorana, kyynärvarsi olkapään alla, nosta lantio ylös, vartalo suoraksi, pidä vartalo paikallaan liikkeen ajan. Nosta ylempää jalkaa ylös ja alas, ilman että muu osa vartalosta liikkuu.
3+10 BEAR Scapular CARs & Lateral Lift - karhunkäynti asennossa vie käsi suorana pään viereen josta kiertää kylkeen ja takaisin jonka jälkeen tee 10 kämmenselkä kohti kattoa nopeaa nostoa - lapaluu tekee liikkeen - käsi hartialinjan tasolla
5+5 HIP Flexor LIFT-OFFS, hold 2sec - puolipolvi asennossa nosta etummaista koukkujalkaa ylöspäin ja pidä 2 s
8-10 Seated Hamstring Curls With Band - istuen vahva kuminauha

1-2 rounds: Clean (Cl) Grip
3+10+3+3 Hip Muscle Clean - Front Rack Elbow Rotation - Strict Press - Front Squat
3+3+3 Sotts Press - Push Press - Split Jerk (molemmat puolet)
3+3+3 Cl Deadlift+High Pull (3x1+1) - Tall Clean (no feet) - Power Cl Above Knee
3x1+1+1 Cl Pull + Cl Pull Below Knee + Cl Pull Above Knee
3x1+1+1 Cl + Cl Below Knee + Cl Above Knee

---

DIP & DRIVE + SPLIT JERK
2+2@50%, 2+2@60%, 1+1@70% ty-% pal 2min

--

SPLIT JERK (hae päivän 1RM n. 20min)
3@73%, 3@76%, 2@81%, 2@86%, 1@91%, 1@96%, 1@101%, 1@106% ty-% pal 2min

---

SNATCH käsipainojen päällä
5x3@kevyt pal 2

---

FRONT SQUAT
5@50%, 4@60%, 2x3@70% pal 2min

---

KEHONHUOLTOA LOPPUAIKA -> DYNAAMISET / VÄLINE