Lämmittelyt 800m ( 400m kevyesti, 400m reippaasti ) + Venyttelyt.

3 x 400m " yli vauhtia". 5-8 Sekuntia tavoitevauhtia kovemmin. Lepo 1:30 vetojen väliin.

800m "yli vauhtia". 5-8 sekuntia tavoitevauhtia kovemmin. Lepo 2:00

4 x 200m, " yli vauhtia", 10 - 15 sekuntia tavoitevahtia kovemmin. Lepo 2:00

Loppu verkka 800m