LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
2 rounds:
4 + 4 90-90 Hip Switch And Extension
3 + 3 Pistol Squat
5 + 5 Sivuttain nopea istumaan nousu - hidas lasku kyljelleen, rulla/lintti suorilla käsillä

1-2 rounds: Jerk grip
3 x Sotts Press + Push Press + Split Jerk + Squat Jerk
3+3 Split Squat Press + Split Squat OH
3+3 Tall Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Head)
3+3 Split Jerk Eyes Closed + Split Jerk

---

HIP CLEAN PULL + MUSCLE SQUAT CLEAN
3+3@50%, 4[3+3]@55% pal 2min

--

POWER CLEAN + SHOULDER PRESS + PUSH PRESS + SPLIT JERK + SQUAT JERK
5[1+3+2+2+2]@nousu 50% pp-% pal 2min

---

TAKAKYYKKY (putkeen, ei loppuojennusta - hyvä keskikropan tuki, painopiste koko jalalla)
4@50%, 3@60%, 2x2@70% pal 2-3min

---

SNATCH PULL
2x5@85%, 2x4@95% te-% pal 2-3min

---

OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta

10 LATERAL RAISE selän kulma n.45°, kuormaa
5 + 5 ONE LEG RDL
1 KÄSILLÄSEISONTA PITO seinää vasten 20-30s

DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE KOTONA/SALILLA