EMOM 18

1 minute : 15 Box Jumps 24/20"
2 minute : 5 + 5 Hang Kettlebell Clean + Push Jerk 24/16kg
3 minute : 20 Sit Ups

Omatoimi:

Boksihyppyjen jälkeen lepoa pitää jäädä 20 sek. joten tarvittaessa pudota toisto määrää.
Kahvakuula rinnallevedossa lantion toimii kuten Swingissä, eli liikkeen "pyöreys". Ei ole tarkoitus nostaa suoraan ylös kuten tankoa.
Työnnössä ponnistuksen jälkeen, työnnä itsesi terävästi kuulan alle.