Lämmittely 10 min:

5 punnerrusta
5 leukaa
5 kyykkyä
10 Kahvakuula Swinggiä
10 Kyykky hyppyä

Hyvää huomenta vauhtipunnerrus niskasta varpailla

5 x 3, kuormaa

Tempaus veto kahdella 2 sek. stopilla (polven alla ja polven päällä)

5 x 2@65-80% (te)

Raakatempaus (polvelta) + Tempaus (polvelta)

6 x (1+1)@65-80%

Etukyykky 4x4xraskas

3 x 10, leukaa
3 x 10, dipit