EMOM as long as possible

Even : Strict pull up
Odd : Handstand Push up (Kipping or Strict)

Start one pull up end one HSPU. Add one rep more every round until failure.
After failure

AMRAP

5 + 5 Dumbbell press
15 Kettlebell Swing 32/24kg
12/9 cal row or bike.

Results is Pull ups & Hspu´s

Timecap 30 min.

Omatoimi:

Skaalaa leuat niin että saat fressinä vedettyä 5-7 Unbroken.
Käsilläseisonta punnerrukset, abmat / linti + abmat / polvet ilmassa etunoja punnerrukset.
Ensimmäisellä minuutilla yksi leuka, toisella minuutilla yksi punnerrus, kolmannella minuutilla kaksi leukaa, neljännellä 2 punnerrusta jne jne. niin pitkään kun et enää kerkiä.
Loppuaika käsipaino pressejä, swingejä ja soutua/pyörää kevyesti rullaten.