Lämmittely:

Takaolkapää jumppaa
Kyykky liikkuvuutta

Korkea Tempaus veto + Tempaus polvelta (2 sek pito polvella)

2 x (2+1)x50%
2 x (2+1)x55%
2 x (2+1)x60%
2 x (2+1)x65%
2 x (2+1)x70%
2 x (1+1)x75%
2 x (1+1)x80%

Tempaus
1x80%
1x85%
1x90%

Etukyykky

2 x (3 sek laskulla) + 1

2+1x65%
2+1x70%
2x(2+1)x75%

Kulmasoutu 3 x 15+15
Jalanostot penkillä 3 x max.