Tänään alkaa 5vkn kisa-ohjelmointi. Kisat ke 6.12. Viimeinen treeni pe 1.12 jonka jälkeen lepoa kisoihin asti. Kisojen jälkeen loppuvk lepoa ja 11.12 aloitetaan taas tekemään perusvoimaa ja luvassa astetta monipuolisempaa treeniä. Kisoista luvassa lisää infoa myöhemmin.

Kyykky 3x4x70%, 5x4x80%
Pause-kyykky 5x5 (3s stoppi pohjassa, painot 50-60%)
Lankkuja lisäpainoilla
Yhden jalan maastavetoja palauttavana