3 kierrosta
6-10 aktiiviset olkapäät+polvien nosto kerään (hitaalla tempoolla 2120)
6+6 1 jalan maastaveto tangolla
1 min tauko kierrosten välissä

3 kierrosta
6+6 1 käden pystypunnerrus askelkyykyssä käsipainolla
15 lantionnosto jalat suorana boksin päällä