3 kierrosta
6+6 askelkyykky etujalka korokkeella kahvakuulat/käsipainot eturäkissä,
max toistot kuormitettu (pallo, kahvakuula, käsiapino) 1 jalan lantionnosto vas+oik
2min lepo

3 kierrosta
8+8 käsipaino (2kpl) pystypunnerrus askelkyykyssä (polvi maassa)
15 romanialainen maastaveto käsipainoilla
2 min lepo