LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
1-2 rounds:

5 + 5 WINDMILL, lintti

3-5 + 3-5 ROLLING PISTOL SQUAT / PISTOL SQUAT

10+10 - 10+10 BICYCLE ABS + LEG LIFT

3 + 3 ONE ARM OH LUNGE FORWARD + SIDE SQUAT + LUNGE BACKWARD

--

JERK & SNATCH GRIP
6+3+3 FRONT RACK ELBOW ROTATION + SHOULDER PRESS + PUSH PRESS

3+3+3 STEPPING SPLIT JERK (Standing On Toes + BB On The Nose) + DIP&DRIVE + SPLIT JERK molemmat puolet

3+3[1+1+1] TALL SQUAT JERK + FRONT SQUAT & SOTS PRESS & SQUAT JERK

3+3[1+1+1+1] TALL SN + HIP SN + SN ABOVE KNEE + SN BELOW KNEE + SN

---

Nosta päivän maksimit joko salilla tai vaihtoehtoisesti Lepun (Jorma Rajakangas) pn-kisoissa Leppävirran amiskalla la 30.10.2021, punnitus klo 10.00-11.00 ja kisat alkavat klo 12.00. Taikka Jyväskylässä...

---

SNATCH

LÄHESTYMINEN (20-24min)
3@tanko, 2@50%, 3@55%, 2@60%, 2@65%, 2@70%, 2@76%, 1@81%, 1@86%, 1@91%, 1@93%, (1@96%)
pal 2min

LAVA
1@96-98%, 1@98-101%, 1@101-103%

10min tauko SALILLA

CLEAN + JERK

LÄHESTYMINEN (20-24min)
3@tanko, 2+2@50%, 2+2@55%, 1+1@60%, 1+1@65%, 1+1@70%, 1+1@76%, 1+1@81%, 1+1@86%, 1+1@91%, 1+1@93%, (1+1@96%) pal 2min

LAVA
1+1@96-98%, 1+1@98-101%, 1+1@101-103%