EMOM 30 (6 rounds)

1) 9/7 cal row
2) 6 box step ups @2x18/12kg
3) 5 strict pull ups + 5 push ups
4) 10 burpees
5) rest

30min töitä, jokaisella alkavalla minuutilla lähtee uusi liike.
1) 9 kaloria miehille ja 7 kaloria naisille soutulaitteella
2) vuorojaloin askellus boxille käsipainot käsissä
3) 5 tiukkaa leukaa ja perään 5 punnerrusta
4) 10 burpeeta
5) lepo

Voidaan jakautua esimerkiksi neljälle eri pisteelle. Lepo voidaan pitää yhtäaikaisesti. Voidaan myös jakautua viidelle pisteelle ja lepo eriaikaisesti.