tee omat WARM UP n. 15-20min

no shoes

---

Voit halutessasi ottaa tällä viikolla tempauksen ja työnnön maksimit, mikäli viime viikolla jäi välistä.

---

SHOULDER PRESS + PUSH PRESS + PUSH JERK + POWER JERK + SQUAT JERK + SPLIT JERK
2[2+2+2+2+2+2]@barbell, 4-5[2+2+2+2+2+2]@40-50+% sp-%, rest btw sets 2min

---

EMOM20
1. 8-12 split jumps
2. 8-10 alternating DB squat clean
3. 6 good morning press *barbell
4. 6-8 lateral burpee over the barbell
5. rest

*minuutin aikana n. 45s työ ja 15s lepo/siirtymä

---

LOPPUAIKA KEHONHUOLTOA!

---

---

video: split jumps

video: alternating DB squat clean

video: good morning press *sn grip

video: lateral burpee over the barbell