Lämmittelu 2 krs.

5 valakyykky te-ote
5 vala-allemeno päkiöiltä
5 vala-allemeno
5 punnerrusta kyykyssä te-ote
5 voimakääntö kyykyssä te-ote
5 te-ote maastaveto
5 korkea tempausveto päkiöille
5 raaka tempaus
5 tempaus nivuselta - lähtö päkiöiltä
5 tempaus silmät kiinni

VOIMAKÄÄNTÖ LANTIOLTA TE ALLEMENO
VASTAANOTOLLA jaloista kuuluu ääni
4×3@tanko -> (palautus 1min)

1 x TEMPAUS MAVE +
1 x TEMPAUS samaan vauhtiin 2[1+1]@75,
1+1@80, 85, 90 te-% (palautus 2-3min)

HYPPYKYYKKY tanko niskassa
3×5@20 kehonpaino-% (palautus 2-3min)

TYÖNTÖVETO, stoppi polven alla ja puolessa
reidessä - hidas palautus
3x3@100, 105 ty-% (palautus 3 min)

Assessori 2-3 krs.

10 VIPUNOSTO SIVULLE selän kulma n.45°
3 MITTARIMATO
1 KÄSILLÄSEISONTA PITO seinää vasten 20-30s