KEVENNETTY KEHONHUOLTO & pr VIIKKO - huolla kehoa ja naati kesästä! ☺️

LÄMMÖT
HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
2 rounds:
5-8 Weighted Box Jump - syväkyykystä kuorma DB/KB
5 + 5 Kneeling Windmill - kyynärpää koskettaa lattiaa
2+2 Modified COPENHAGEN PLANK, hold 8 sec - kyynärnoja, alempi jalka edessä koukussa - ylempi jalka koukussa polvi lattiassa, nosta pakara lattiasta - laske 8, toista ja tee toiselle puolen
2+2 BEAR & Down Dog to SHOULDER lift + BEAR & Down Dog to Toe Taps + BEAR - karhunkäynti asento, nosta peppu kohti kattoa ja nosta suorakäsi peukku edellä niin ylös kuin saat (Y-asento), käy karhunkäynti asennossa tee toinen puoli palaa karhunkäynti asen. nosta peppu kohti kattoa ja täppää nilkkaa + karhunkäynti jne
5 + 5 Hip Airplane - kokeile ilman tukea

1-2 rounds: Snatch (Sn) Grip
3+3+3 Hip Muscle Sn - Sn Press - OHS (hitaasti, paussi pohjassa)
3+3+3 Muscle Sn In Squat - Sn Sotts Press - Sn Balance
3+3+3 Sn Deadlift+High Pull (3x1+1) - Tall Sn (no feet) - Sn Drop
3x1+1+1 Snatch Pull - Sn Pull Below Knee - Sn Pull Above Knee
3x1+1+1 Snatch - Sn Below Knee - Sn Above Knee

---

SNATCH PRESS + SN PUSH PRESS niskasta
3[3+2]@nousu 50% te-% pal 2min

--

SN PUSH PRESS (hae päivän 1RM n. 20min)
4@50%, 2@60%, 2@70%, 2@76%, 2@81%, 2@91%, 1@96%, 1@101%, 1@106% te-% pal 2min

---

SNATCH Jerk Grip
5x3@kevyt pal 2

---

BACK SQUAT + 3 x TASAJALKAHYPPY (etenevä)
4@50%, 4@60%, 4@70%, 2x4@75% pal 2min

---

KEHONHUOLTOA LOPPUAIKA -> DYNAAMISET / VÄLINE