SHOULDER PRESS + BANDED FACEPULL with EXTERNAL ROTATION
*1-2s shoulder deadstop
*pull: kevyehkö kuminauha, jotta fokus säilyy kohteessa. Vedä kyynärpäät edellä kuminauha kohti kaulaa - kyynärpäät ovat ylempänä hartioista mutta ei korvissa, käännä kyynärvarret pystyyn takaolkapään lihaksilla - tuntemus yläselkä takaolkapäät. Palautus jarruttaen. Anna lapojen liikkua palautuksen aikana rintakehää pitkin loitonnukseen.

3 + 15 reps@70%,
3 + 15 reps@80%,
3+ reps + 15 reps@90% sp-%, use 90% of 1RM, rest 3min