Lämmittely:
3 krs.
5 Etukyykky
5 rive riipusta
5 Pystypunnerrus
5 takakyykky
5 niskasta työntö saksiin

15+15 Pidgeon pose 10+10 Scorpion

Rive polvelta + etukyykky + työntö

(1+1+1)x81x2
(1+1+1)x87x2
(1+1+1)x91x2
(1+1+1)xmaksimi x 3

raakarive puolesta reidestä, 3 sek pause kiinniotto syvyydessä + raaka työntö

(1+1)x2x75%
(1+1)x2x80%
(1+1)x2x90%

Etukyykky
5x75%
5x80%
5x85%