Lenkki:

A) 5 minuuttia reipasta kävelyä + 35 minuuttia yhtäjaksoista juoksua/hölkkää + 5 minuuttia reipasta kävelyä.

B) 10 minuuttia hölkkää +
10 x 45 sec. vedot. Vedot voit tehdä oman kuntosi mukaan niin kovaa kuin pystyt. Vetojen välissä kevyttä hölkkää 60 sekuntia +
10 minuuttia hölkkää/kävelyä.