High hang squat Snatch + Squat Snatch

1+1x50%
1+1x55%
1+1x60%
1+1x65%

Send Off 1:00

Hang Squat Snatch (above knee) + Squat Snatch

1+1x60%
1+1x65%
1+1x70%
1+1x75%
1+1x80%

Send off 1:00

Squat Snatch

1 x 70%
1 x 75%
1 x 80%
1 x 85%
1 x 90%
1 x 95%
2 x 1 x 1RM OTD

Send off 1:45

Omatoimi:

Painot voit laskea edellisestä lattiasta/polven päältä tehdystä tempaus maksimista. Mikäli sinulla ei ole tempaus maksimia tiedossa, aloitetaan tangolla ja pienillä korotuksilla eteenpäin.

High Hang Squat Snatc + Squat Snatc = Tempaus lantiolta kyykkyyn + Tempaus lattiasta kyykkyyn.

Hang Squat Snatch (above knee) + Squat Snatch = Tempaus polven päältä kyykkyyn + Tempaus lattiasta kyykkyyn

Squat Snatch = Tempaus lattiasta.