tee omat WARM UP n. 15-20min

no shoes

---

Voit halutessasi ottaa tällä viikolla tempauksen ja työnnön maksimit, mikäli viime viikolla jäi välistä.

---

CLEAN HIGH PULL *full foot + MUSCLE CLEAN + POWER CLEAN + NINJA CLEAN + CLEAN + JERK *no hook grip
2[2+2+2+2+2+2]@barbell, 4-5[2+2+2+2+2+2]@40-50+% jerk-%, rest btw sets 2min

---

EMOM20
1. 5-8 box jump
2. 5+5 DB push jerk in split jerk position
3. 5-8 single leg glute bridge pullover *plate
4. 8 hand release burpee
5. rest

*minuutin aikana n. 45s työ ja 15s lepo/siirtymä

---

LOPPUAIKA KEHONHUOLTOA!

---

---

video: DB push jerk in split jerk position

video: single leg glute bridge pullover

video: hand release burpee