BBG

1) 3 Position Clean (Floor, Hang, Power Position – do not drop bar) + 1 Jerk (after Clean complex): Max for the complex + Jerk – 1X1@95%, 1X1@90%

2) Jerk from blocks: 3RM – 3X1@95%, 3X1@90%

(Dodatkowo)

Strength/Skill

1a) 3XME UB Strict Muscle-Ups + ME UB Kipping Muscle-Ups (drop down after ME Strict set, and reset for Kipping set with no more than :10 break) – rest 90 sec.

1b) 3X8 Jumping Good Mornings – heavier than last week, rest 90 sec.

Conditioning

2k ROW - traktować jako Benchmark! To jest standardowy dystans na wyścigach wioślarskich.

Dla grupy która robi trening we własnym zakresie:
- obowiązkowo blok BBG lub technika ciężarów w czasie pozostałych odcinków ROW.