Lämmittely:

10 minuuttia

Askelkyykky kävely 20m
20 istumaan nousu
5 riipusta voimatempaus
5 valakyykky

Takakyykky, Tempo 30X1

5x3@60-70%

Työntö, toistot suoraan tiputuksesta

5x3@50-65%

Tempaus, lattiasta taskuille rauhallisesti

8 x 1@65-75%