1) POWER CLEAN

A) WU 3-4 ROUNDS

-1 Clean Pull + 2 Hang Muscle clean + 2 Power Clean (Build Up)
-3 Seated Box Jump

B) EVERY 75s X12:

1 Power Clean:

4x1 @80% of 1RM
4x1 @85% of 1RM
2x1 @90% of 1RM
2x1 @90+ of 1RM

2) RING MU

EMOM 10:

-''X'' Ring MU

*Valitse ylläpidettävä toistomäärä ja tee sama jokaisella minuutilla. Ei haittaa vaikka se oliski nyt ekalla vkolla 1-2, kunhan on puhtaita eikä tuu faileja.

3) RING MU STRENGTH
4-5 ROUNDS FOR QUALITY:

• 10 Deficit Ring Row
• 20-30s Ring Dip Hold
• 20-30s Ring Support Hold

OPTIONAL METCON

10 MIN AMRAP:

• 10 Cal Row
• 8 C2B
• 6 Heavy Double KB C&J @20kg