HÖNTSÄLENKKI n. 30 min + omatoimi
kehonhuolto 30-40min
(rulla/pallo/kuminauha/kaverin nyrkki)
TAI
Kuntopiiri 30 min + omatoimi kehonhuolto
30-40min (rulla/pallo/kuminauha/kaverin
nyrkki)

KUNTOPIIRI 3min syklillä työ+vaihto
- rapukävely
- valakyykky
- tuulimylly
- lankku, kylkilankku, lankku jne.
- työntö

TY NISKASTA + TY
4[1+2]@kevyt ty-%, pal 2 min

VALAKYYKKY (kuminauha + levypaino)

5x10-15@kevyt te-% (palautus 3 min)