Wendler shoulder press progression VK2/8
3/3/3+
@70/80/90%

Count weights from 90% 1RM

Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

C) 3 rounds for quality
8-12/side bulgarian split squat
8-12/side banded external shoulder rotation