25 minuutissa
Vauhtipunnerrus 5,4,3,2,1 ja aina sarjojen välissä

15 askelkyykkyä 1 käsipaino eturäkissä 22,5/15kg
25/20 cal soutu

Tarkoituksena saada vauhtipunnerruksessa varmat nostot. Voit painaa askelkyykyt ja soudut reippaasti, ota pieni hengentasaustauko ennen nostosarjoja. 1 kierroksen tavoiteaika 4-5min lepoineen.