LIGHT-MODERATE WEEK 2/2

---

Technique Drill:

CLEAN HIGH PULL + MUSCLE CLEAN *a piece of cake 🍰
2× 5+5@barbell, 3-4× 1+2@up to RPE7 - 3 reps in reserve, rest 2min

--

video: Clean high Pull
*kyynärpäät taakse ylös -ajatuksella saat korkeamman vedon aikaseksi.

video: Muscle Clean
*kyynärpäät taakse ylös, tanko liikkuu läheltä rintakehää, nopea kääntö rinnalle - kyynärpää tekee C-kirjaimen muotoisen kierron. *voima liikkeeseen lähtee tasapainoalueelta koko jalkapohjista siirtyen reisiin ja lantio-keskivartalo paketin kautta siirtyen kyynärvarsien nostoon taakse ylös kääntö vaiheeseen - voima lattiasta läpi puskemalla

*loistava video tangon liikeradasta reidestä ylöspäin kuin myös voimatuotosta. Sama idea toimii voimakäännössä kuin myös rinnallevedossa.

---

FRONT SQUAT + COSSACK SQUAT
*fs: terävä ylösnousu
*cs: liikkuvuus (lähentäjät/takaketju/pakara), kyykkäävän puolen kantapää pysyy lattiassa - suoran jalan varpaat kohti kattoa
3× 2 + 5×/side@60% fs-% + bw, rest 2-3min

---

---

PAINONNOSTAJAN KUNTOPIIRI

emom30 5 rounds : work 0:40 / x-reps

*barbell weight: empty or 25-35% sn-%

1: 4-6× TALL MUSCLE SNATCH
2: 0:20 + 0:20 DB/KB SIDE BEND
3: 3-5× TALL MUSCLE CLEAN
4: 0:40 PLANK SHOULDER TAPS
5: 0:20 + 0:20 SINGLE ARM DB PUSH PRESS
6: 0:40 DB/KB GOBLET CURTSY SQUAT

---

video: Muscle Snatch

video: DB Side Bend

video: Muscle Clean

video: Plank Shoulder Taps

video: Single Arm DB Push Press

video: Goblet Curtsy Squat