HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
jumppaa, omatoimisesti:
10m+10m walking lunge oh, lintti
10 goblet squat, lintti
5 + 5 side plank, hold 10 sec

1-2 kierrosta:
5 takakyykky
5 kyynärpäät C-kirjain - tanko niskassa
5 vapu niskasta
5 työntö otsalta, lähtö päkiöiltä
5 panda pull nivuselta rive-ote
5 rarive nivuselta
5 korkea ty-veto

PANDA PULL LANTIOLTA + TE LANTIOLTA
4[2+1]@50 - 65 te-% (pal. 2min)

TEMPAUS 2x1@70, 1@75, 80, 85, 90, (93), 95 te-%(pal. 3min)

TY-VETO
3@105, 110, 115, 120 ty-% (pal. 3min)

Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
10 KULMASOUTU TE-OTE, tanko
10+10 BULGARIAN SPLIT SQUAT
10+10 TARJOILIJAKÄVELY, kk/kp/lp