LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
1-2 rounds:

8 GOBLET SQUAT - kantapäät korokkeella, kuorma suorilla käsillä edessä. Hitaasti alas pienellä pysäytyksellä pohjassa ja nopeasti ylös

5 + 5 WALL PRESS DEAD BUG - selinmakuulla pää lähellä seinää, paina kämmenet seinään ikäänkuin työntäisit, nosta polvet lonkan päälle (jalat koukussa) hae alaselkään neutraalinotko - lähde sisään hengityksellä ojentamaan toinen jalka lähelle lattiaa, pidä käsien paine seinässä ja alaselän neutraalinotko koko liikkeen ajan, palauta uloshengityksellä

5 + 5 HIP AIRPLANE

10-10 + 10-10 ONE LEG PALLOF PRESS UP + ROTATE

--
JERK GRIP:
6+6+6 FRONT RACK ELBOW ROTATION + SHOULDER PRESS + PUSH PRESS

3 STEPPING SPLIT JERK molemmat puolet

3+3+3 STEPPING SPLIT JERK (Standing On Toes + BB On The Nose) + DIP&DRIVE + SPLIT JERK molemmat puolet

3[1+1+1] SLIT JERK + PRESS FROM SPLIT + SPLIT OH molemmat puolet

3+3 POWER JERK + TALL SQUAT JERK

3[1+1+1] FRONT SQUAT + SOTS PRESS + SQUAT JERK

---

SNATCH
2x3@50%, 3@60%, 3@66%, 3@71%, 3@76%, (2@81%, 2@86%, 1@91%) pal 2min
(*)- jos kuleksii tai jos et noussut viime viikolla raskaisiin.

---

CLEAN + SPLIT JERK
2x1[2+2]@50%, 2+2@58%, 2+2@66%, 2+2@71%, 1+2@76%, (1+1@81%, 1+1@86%) ty-% pal 2min
(*)- jos kuleksii tai jos et noussut viime viikolla raskaisiin.

---

SNATCH PULL Till Knee + SN PULL Till Power Position
2x2[1+1]@90% te-% pal 2min

---

BACK SQUAT
2@50%, 2@60%, 2@70%, 2@80% pal 2min

---

KEHONHUOLTOA 20min