Skill + Strength

EMOM 10:

1: 2 Legless RC (tai 1+1 jos legless tökkii)
2: 10 DB Bench Press @2x40-45lbs

-rest 5-

EMOM 10:

1: 20m HSW (1x piruette @10m & 15m)
2: 10 DB Push Press (2x45-50lbs)

Parijumppaa

6x2min on/2min Off Alternating A&B

A:
- 10 Sync Lateral Bar Over Burpee
- 10 FS @55kg
+ Amrap: Sync bMU

B:
- 50 DU (both)
- 8 Sync Heavy DB Snatch @50lbs
+Amrap: k. Hspu

(yks tekee ja toinen on hsw holdissa seinää vasten. Voitte olla vierekkäin ja vaihtaa työskentelevää atleettia lennosta millon vaan)

Accessories

A) 4 Rounds For Quality:

• 10-15 Lu Raise (2x plate)
• 10/10 1-arm banded pull apart

B) 4 Rounds For Quality:

• 10/10 DB Bicep Curl
• 20-30 Banded Tricep Ext.