Przygotowanie do zawodów ŁGG:

Praca nad elementami techniki

Wiosła - dzisiejszy WOD był dobitnym dowodem że tego brakuje :)

Sztanga - elementy szybkiej pracy w czasie (w TheOutlaw pracujemy głównie nad ciężkimi ruchami a w conditioning rzadko pracujemy sztangą).

Moja sugestia:

30 sec ON
30 sec OFF
/ x 4

Cluster (light weight)

30 sec ON
30 sec OFF
/ x 4

Deadlift / HPC / Push Press (light weight)

Piłka lekarska:

WBS - technika szybkich serii i celności:
3 x 30 rzutów (lżejsza piłka)

Mobility

LUB:

BB Cycling

3+1X5 Split Jerk (no drops) – three sets to work to a 5rm (see note for explanation of +1), rest 2:00

Note: The +1 set is an additional ME UB set @ 80% of the 5rm established in the first three sets. The goal is as many UB reps as possible – with perfect technique – before dropping the bar. The +1 notation will be used throughout this cycle.

Strength/Skill

1a) 3X8 Pause Front Squats @ heaviest possible – (STRICT 3 second pause in the bottom at absolute bottom depth), rest 2:00

1b) 3X8 Clean Grip Behind the Neck Push Press – heaviest possible, rest 2:00

Conditioning

Tabata Intervals of (8 rounds – :20 work/:10 rest):

1) KB Swings 24/16kg

2) Air Squats

3) Ab-Mat Situps

*Perform 8 rounds of #1, then 8 rounds of #2, then 8 rounds of #3. Note total reps of each.