Lämmittely:

15 minuuttia

5 boksihyppyä
10m kuminauha kävelyä eteen
10m kuminauha kävelyä taakse
10+10 kuminauha pystäri
1 min lankku

Tempaus taskuilta

3x3@50%
3x2@60%
3x1@70%

Tempaus polvelta + raakatempaus

6 x (1+1)@60-70% (te)

Niskasta Te- otteella pystypunnerruus

5x5