LÄMMÖT

HUOM!! (kesto yht. n.15min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
2 rounds:
10m + 10m Cross Walk, kuormaa (kädet suorana sivulla hartiakorkeus)
5 SuperMan, hold 5s
2 - 4 Jumping Chest Pull Ups (myötäote, lähtö suorat kädet, rinta koskettaa tankoa)
4 Banded Pause Squat (syvyys: 30°+60°+90°)

--

1-2 rounds: Snatch (Sn) grip
3 x [Chest Sn + Hip Sn + Sn Above Knee Sn + Sn]
3 x [Muscle Sn In Squat + Sotts Press + Sn Drop]
3 x [Muscle Squat Sn + OHS + Slow Sn Drop]

---

ETUKYYKKY
3@30%, 3@45%, 3@60%, 3@70%, 3@80%, 3@85% pal. 2-4min

BOKSI TAKAKYYKKY (90°)
2@50%, 2@65%, 2@80%, 3x4@90% pal. 2-4min

---

CHEST SNATCH + HIP SNATCH
2x2[1+1]@kevyt pal 1-2min

SNATCH PANDA PULL + SNATCH
2[1+2]@nousu 70%, 3[1+2]@76% pal. 2min

---

OHEISHARJOITTEET 2 kierrosta
10+10 ANTI-ROTATION LANDMINE, tanko/+kuorma
5-8 DB PULLOVER, heavy (yläselän tuki penkkiin, korsetti tiukka jalkapohjat lattiassa)

DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s / LIIKE / PUOLI kts. Moniste, TEE KOTONA/SALILLA