B) Wendler shoulder press progression VK 6/8
3/3/3+
@70/80/90%
Count weights from 1RM (or 90% 1RM)

Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg (tai laske prosentit 1RM) ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

C) 3 rounds for quality
12-15 bent over lateral raises
12-15 straight arm banded pull-down