Lämppä:

15 minuuttia:

7 pystypunnerrus
7 etukyykky
7 raakarive riipusta
7 saksiin tippuminen, tanko otsalla, lähtö varpailta
7 takakyykky
5-10 lapapunnerrus

Etukyykky + Työntö (tolpilta)

2+1x65%, 2+1x70%, 2+1x75%, 2+1x80%, 2+1x70%, 2+1x75%, 2+1x80%, 2+1x85%, 2+1x75%, 2+1x80%, 2+1x85%, 2+1x90%

Työntöveto, 5 cm irti lattiasta (tankoliikkuu kokoajan) + rinnalleveto

1 x (3+1)@85%, 1 x (3+1)@90%, 1 x (3x1)@95%

Raakarive + rive puolikyykkyyn + rive

Nousu Raaka max (failure)