KEVENNETTY - / HUOLTOVIIKKO

LÄMMÖT

1-2 rounds:

5+5 ONE ARM OH LUNGE & REVERSE OH LUNGE, lintti

8 GOOD MORNING, tanko

5+5 PLANK SHOULDER TAP & LEG LIFT

4-8 ROCK & V-SIT ABS - istu lattialla, ota polvista kiinni, pyöristä alaselästä lähtien, pyörähdä selälleen nouse takasin istumaan - ojenna selkä ja tee samalla V-sit

30 sec HANDSTAND HOLD

---

RINNALLEVETO TEKNIIKKAA n. 30min

---

BACK SQUAT jalat kapeammalla
5x5@50% pal 2min

---

SN PUSH PRESS + OHS slow down 6sec
4[5+3]@nousu 60-70% te-% pal 2min

---

OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

8-12 FEED / BANDED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas

5+5 ISOMETRIC SKATER SQUAT + LATERAL BAND RESISTANCE - 5-10s pito pohja asennossa, tukijalan nilkan yläp. kuminauha vetämään jalkaa ulkokiertoon

5-8 JUMPING PUSH-UP BEAR COMBO - karhunkäynti asennosta ponnistus etunojapunnerrus asentoon punnerrus ja takaisin ponnistus karhunkäyntiasentoon

5+5 LATERAL PIKE PULSES + SINGLE ARM OH HOLD, DB - istu lattialla nosta toinen käsi suoraksi pään viereen kuorman kanssa tai ilman, lähde nostamaan suoria jalkoja lattialla olevan käsipainon yli

DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!