Bodailua
Kulmasoutu käsipainoilla, 5x8-10 max raskas
Pystypunnerrus käsipainoilla vuorokäsi, 5x8-10 max raskas
Ojentaja punnerrus käsipainoilla 5 x 8-10 max raskas
+
Painonnostajan lenkki
Kävelyä 5 min.,
Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
Hidasta juoksua 5 min.,
Kävelyä 5 min